plan na

skoro masz 15lat to jak mogłeś przerabiać tyle planów?? Czemu nie ćwiczysz z pół roku jednym albo dłużej tylko zmieniasz co chwilę?? Na masę to musisz mieć dietę z dodatnim bilansem kalorycznym a nie plany zmieniać tym bardziej że w pasie masz 92 a w ramieniu 33 więc raczej tłuszczyk CI się tylko odkłada...Opanuj diete a plan weź FBW z takimi [...]

Nie wiem czy tylko u mnie na tel i na laptopie ta grafika jest tak mała ze nic nie widać , może rozpisz plan pojedynczo ręcznie dzień po dniu [...]

Ja Plan treningowy wykupiłem na http://plany.sfd.pl/ wiec myślę ze jest dobry.

[...] wykonuję 3 razy w tygodniu - pon, śr, pt -> we wt, czw mam zajęcia jj. Za brzuszek wziąłem się miesiąc temu i już po malutku efekty widać z czego się bardzo cieszę Oto plan: 1.siad do pół leżenia, dłonie na ziemi z tyłu i podciąganie nóg - zginanie do klatki. 3 serie po 20 2.spięcia 3 lub 4 serie po 20 3. skręto-skłony 4 serie po 25 [...]

A mógłbyś mi podpowiedzieć chociaż 2 takie ćwiczenia na barki? Na małe partie robić mniej powtórzen czy podobnie? A tak poza tym to plan wygląda dobrze?

Na początek rzucę w 100% cukry, ogranicze ilość jedzenia, i zacznę pić tylko wodę. Mam nadzieje, że pomoże. Za około 2 miesiące planuje ułożyć cały plan żywieniowy. Ile taka usluga mniej więcej kosztuje (oczywiście u profesjonalisty)

Michail spox temacik. Zaliczam sie do 2 grupy właśnie będe gotowy 1 września. I co dalej o co w tym chodzi. Jakie grupy mieśni mam ze sobą ćwiczyć i jak ma wyglądać mój plan treningowy na mase ? Czekam na odpowiedz Kamiloo

Hmm jeden ciezszy drugi lzejszy, nie wpadlem na to:P ostatnio jak robilem fbw to wymiotowalem plucami prawie:D A jakies sugestie? Dostalem coprawda juz plan od kolegi wyzej ale skoro udalo mi sie juz zwrocic Twoja uwage chetnie bym poczytal co proponujesz, ile serii ,jakie cwiczenia itd.

[...] które umożliwiają trenowanie na dużych ciężarach. Drugą zaletą jest mobilność takiego treningu. Np. gdy w splicie opuścimy jeden dzień treningowy, rozwali nam się cały plan, ponieważ mięśnie które mieliśmy ćwiczyć tego dnia będą "w tyle" za tymi mięśniami, które zdążyliśmy już przećwiczyć w danym tygodniu. W FBW nie ma takiego [...]

Sama dieta 350 zł po znajomości 250 :-) Moderator koniu np ma 200 zł Mozesz też zerknąć na oferte http://potreningu.pl/plan

No dobra to wskakuje na szybką wycinkę. Dzięki za odpowiedź ;) Dobra decyzja ,plan musi być

Zdecydowanie nie jest to plan treningowy dla osoby początkującej. Nie widzę sensu w takiej sytuacji w wykonywaniu negatywów, czy też schodzeniu z ilością powtórzeń do 5. Będąc osobą mocno początkującą należy skupić się na nauce prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych i czucia nerwowo-mięśniowego, a nie na sile i utrwalaniu przez to [...]

Nie mam wyciągu, a drążek w drzwiach ma 80 cm:/ Jak sobie poradzić z tym że nie robie 15 powtórzeń w tych ćwiczeniach? Jeszcze jedno. Zamierzam robić taki plan: Przysiad/MC Wyciskanie na płaskiej Podciąganie w szerokim nadchwycie Pompki na poręczach Wiosłowanie Wyciskanie żołnierskie Czy w każdym ćwiczeniu robić wedle zasady: 1s-15,2s-10,3s-5 ??

No jeżeli celem jest masa to 4 treningi to minimum, no ale ok ćwicz 3xFBW + w każdym treningu dodaj jedno ćw na bic i tric i obserwuj efekty :) gotowe plany FBW znajdziesz w postach podwieszonych, plan ten jest dobry bo ćwiczysz cale ciało, a dzięki podstawowym ćwiczeniom nabierzesz masy (przy odp diecie nie bede juz o niej mowil)

Dana White confirmed to me that they plan is to do Vitor Belfort vs. Dan Henderson 2 Nov. 9 in Brazil. #ufctonight - Ariel Helwani. Moje życzenie odnośnie tej walki się spełniło yeah - już od razu po walce z Evansem o tym mówiłem :-D Całym sercem za Hendo a rozum 50/50 - Hendo już raz wygrał przez wrestlef***a, ale z tego co pamiętam też w stójce [...]

Tomasz1405 niestety nie mam drążka (zaznaczyłem to w w poprzednim poście) i poręczy. Więc pozwoliłem sobie zrobić od nowa 2 plan A i B. Proszę o uwagi i z góry dziękuje :) A : Nogi: -Przysiady ze sztangą 2s -Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: -Dzień dobry 2s -Wiosłowanie sztanga 2s Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi 3s Barki: -Wyciskanie sztangi [...]

kożystam na razie z trzymiesięcznego kursu wprowadzającego Weidera. Nawet nie wiem czy to jest na mase, rzeźbę i siłe. Chciałbym na razie ćwiczyc na masę, czy to jest dobry plan treningowy i czy moge brac kreatynę?

najpierw ułóż sobie plan, zobacz na atlasie ćwiczen jak sie je wykonuje i dopiero potem idz na siłke, tylko nie bierz karteczek bo polewka będzie, raz koleś wpadł w rajtuzach i obcisłej bluzie , był taki chudy że przez nią było widać żebra, to jeszcze nie śmialiśmy ale jak wyciągnął książeczke z ćwiczeniami to juz brecha była ja też pamiętam, [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

Przede wszystkim zainwestuj w diete.Ułóż sobie odpowiedni plan żywieniowy(dział odżywianie)a z suplementów to dobrego Gainera.Kreatyna za.....sty suplement ale na razie to powinienes robic postępy na sucho,jak staniesz w miejscu to wtedy.Po za tym najpierw musisz przyzwyczaić swój organizm do wysiłku(układ mięsniowy,stawy).